马王堆导引术动作要领详解
《马王堆导引法》是根据《导引图》、马王堆汉墓出土的《尚方饮玉泉青铜镜》等彩帛画，制作而成。马王堆导引术动作要领详解如下： 《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。 1、挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。 2、引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。 3、凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。 4、龙登，锻炼足太阴脾经，可增强肺功能。 5、鸟伸，锻炼手少阴心经，增强腰部灵活性。 6、引腹，锻炼手太阳小肠经，能缓解腹部胀满、气结。 7、鸱视，锻炼足太阳膀胱经，以利关节、疏胸胁，增加下肢力量。 8、引腰，锻炼足少阴肾经，意念自涌泉沿肾经上行。 9、雁飞，锻炼手厥阴心包经，可平气血、明心神，对高血压病有一定疗效。 10、鹤舞，锻炼手少阳三焦经，可强腰肾、利颈脊、明双目。 11、仰呼，锻炼足少阳胆经，可增强呼吸系统功能。 12、折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。 修炼马王堆导引术的人，如果能把经脉理清，按照经络理论来了解，就能把身体、呼吸、心脏、肌肉、十二条经脉都联系起来，就能更好地发挥这门功夫的作用。
马王堆导引术动作名称
《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。 起势 注意事项：松静站立，自然呼吸。面容安详，内心平静。 第一式 挽弓 注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。 第二式 引背 注意事项：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。 第三式 凫（音fú）浴 注意事项：摆动逐渐增幅度，意走承泣到天枢，足三里再到历兑，量力而行体安舒。 第四式 龙登 注意事项：下蹲可全也可半，充分展提往下看，隐白上行阴陵泉，直到大包胸两遍。 第五式 鸟伸 注意事项：头颈脊柱协调动，极泉少海到少冲。 第六式 引腹 注意事项：内旋外展腹放松，上面小指臑俞映，下面拇指对环跳，少泽小海至听宫。 第七式 鸱（音c h）视 注意事项：伸臂勾手头前探，勾脚莫忘用意念，头经后背至委中，下到至阴小趾端。 第八式 引腰 注意事项：肩上提另掌不动，腰头肩转向相同，莫垂首身体前俯，举涌泉阴谷俞府。 第九式 雁飞 注意事项：动作要自如徐缓，抬与转协调转换，下视时意从胸内，经肘窝至中指端。 第十式 鹤舞 注意事项：动作舒展且轻灵，上下协调圆活松，按推之时走意念，关冲天井丝竹空。 第十一式 仰呼 注意事项:两臂分落至水平，颈部肌肉要放松，举落瞳子髎环跳，至足窍阴走胆经。 第十二式 折阴 注意事项：上举时拉伸躯干，上托气要走意念，从大敦上到曲泉，至期门腹侧两边。 收 势 注意事项：两掌体前合抱起，身体重心随微移，依次膻中和中脘，下对神阙要沉气。
马王堆导引术健身气功的口令是什么？
1、起势：百会穴上领、抬掌时劳宫穴、按掌时下丹田 两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深， 目视前方身放松，气沉丹田心安稳。 跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵， 翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。 2、第一式－挽弓：伸臂时，手太阴肺经：（肩内侧）中府穴—（肘窝）尺泽穴—（拇指端）少商穴转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门， 扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。 一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。 3、第二式－引背：拱背时，手阳明大肠经：（食指端）商阳穴—（肘外侧）曲池穴—（鼻翼两侧）迎香穴 旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟， 两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸。 后座拱背单腿蹲，起身下按显神韵，双目随动远近看，脚步收回莫用劲。 4、第三式－凫浴：两臂下落时，足阳明胃经：（面部）承泣穴—（腹侧）天枢穴—（胫骨外侧）足三里—（趾端）历兑穴 跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋， 掌心相对似抱球，以腰带臂再转身。 头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉， 意循胃经走一遍，真气充盈调根本。 5、第四式－龙登：两掌上举时，足太阴脾经：（大趾）隐白穴—（膝关节内侧）阴陵泉穴—（腋下）大包穴 提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根， 目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。 下颏内收视下方，掌根用力提脚跟， 两手下按翻双掌，点按大包需停顿。 6、第五式－鸟伸：侧摆臂时，手少阴心经：（腋下）极泉穴—（肘）少海穴—（小指端）少冲穴 两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身， 轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。 吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身， 疏通经络走心经，动作柔和气血顺。 7、第六式－引腹：小指对臑俞穴，拇指对环跳穴，两掌上撑时，手太阳小肠经：（小指端）少泽穴—（肘关节内侧）小海穴—（耳前）听宫穴 并步站立臂平伸，吸气外展呼气蹲， 翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋。 调正身体臂旋伸，上撑下按再顶髋， 两肩后扩用内劲，手指穴位对应准。 8、第七式－鸱视：勾脚尖时，足太阳膀胱经：头—后背—（腘窝）委中穴—（脚趾端）至阴穴 向前抬掌并转身，摩运两肋臂上伸， 抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧。 两肩后拉身上抻，上视勾脚稍停顿， 手脚配合全身动，用意导引气满身。 9、第八式－引腰：两掌上举时，足少阴肾经：（足底）涌泉穴—(膝关节内侧)阴谷穴—锁骨下沿（俞府穴） 开步站立手摩运，按摩带脉后仰身， 叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身。 调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身， 上下起落要协调，运动全身保养肾。 10、第九式－雁飞：转头下视时，手厥阴心包经：（胸内）天池穴—（肘横纹中）曲泽穴—（中指端）中冲穴 并步站立臂平伸，旋转手臂看掌心， 徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻。 转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧， 形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。 11、第十式－鹤舞：按推时，手少阳三焦经：（手指端）关冲穴—（肘外侧）天井穴—（头面部）丝竹空穴 前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲， 两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲。 两掌按推缓起身，动作协调要均匀， 仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。 12、第十一式－仰呼：掌上举下落时，足少阳胆经：（头面部）瞳子髎穴—（身体外侧）环跳穴—(脚趾端)足窍阴穴 两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分， 头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心。 两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运。 屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。 13、第十二式－折阴：双掌沿下肢内侧上行时，足厥阴肝经：（趾端）大敦穴—（膝关节）曲泉穴—（腹侧）期门穴 迈步单举挺直身，旋臂下落移重心， 两臂合拢体前倾，掌指朝下再俯身。 转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身， 腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。 14、收势：两掌心依次对照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴 马王堆导引术适合人群： 它是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解与治疗。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。
马王堆导引术口诀
马王堆导引术口诀如下： 一、 基本手型 掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。 二、基本步型 开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。 八字步：并步脚跟为圆点，脚尖左右往外展，约成夹角九十度，双脚摆成八字步。 三、呼吸意念 功法习练过程中，调身息心贯始终，起开吸气落合呼，量劲细匀深长轻。意念存于每一动，初学意念不可重，熟练掌握动作后，渐增意念感过程。 四、动作名称 预备势并步立站，起势要提抬下按，挽弓要伸拉顶髋，引背要拱背远瞻。凫浴要旋腰后视，龙登脚展成八字，鸟伸要展开双翅，引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探，引腰有摩推俯看，雁飞转头斜翅展，鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看，折阴举拢体前弯，收势膻中和中脘，虎口交叉抚丹田。 技术要领：头正颈直并步站，收颌拔背胸要含，身正垂臂唇齿叩，舌抵上腭目视前。注意事项：松静站立息自然，内心平静面容安。功理作用：松静排杂念，凝神心自安。 技术要领：缓缓抬掌前平举，收于胸前腋要虚，掌心要与膻中平，掌心相对十厘米。扩胸分掌同肩宽，合掌松肩胸内含，左跟碾地脚外展，右跟外旋体左转。掌心向上左臂伸，右掌后拉至云门，头略后仰顶右髋，看前上方右肩沉。 左扣右旋体转正，两掌自然收于胸，掌心对距十厘米，开合右转动作同。动作相同方向反，一左一右做两遍，动作做完向前转，两掌收回立胸前。